Lezione test
Il Perfect Shape è stato studiato in modo tale che già dai primi giorni possa incrementare visibilmente la muscolatura, accrescere la forza e migliorare la tua salute, per questo proponiamo questa lezione prova da praticare per 2 settimane. Constaterai l’efficacia del metodo e ti sorprenderai dei risultati raggiunti.
Il sistema completo prevede dodici lezioni, ciascuna di otto esercizi che ricostruiranno la tua muscolatura dall’alto in basso secondo le più avanzate ricerche di fisiologia muscolare, neurofisiologia e teoria dell’allenamento. Le lezioni si praticano per 1 o 2 settimane e, seguendo lo schema proposto e minuziosamente descritto nel manuale del Perfect Shape. Il lavoro di ristrutturazione muscolare sarà completato in soli 3 mesi.
Esercizio n.1
Posizione di inizio esercizio: con le braccia in fuori-alto, le gambe leggermente divaricate.Esecuzione: contraendo la muscolatura delle braccia, i pettorali ed i dorsali, abbassa con forza le braccia, incrociandole davanti al petto. Continua con un movimento energico ma armonioso.
Esercizio n.2
Esercizio n.3
Esercizio n.4
Esercizio n.5
Esercizio n.6
Esercizio n.7
Esercizio n.8
Istruzioni:
- inizia le tue sedute di allenamento con un leggero riscaldamento;
- durante ogni esercizio braccia e gambe non sono mai completamente tese;
- esegui gli esercizi lentamente;
- esprimi quanta più forza ti sia possibile senza per questo perdere la fluidità dei movimenti;
- un movimento a martello o tremante dimostra un eccesso di energia
esegui il numero massimo di ripetizioni senza mai arrivare alla stanchezza o al dolore; - non esagerare con il numero di ripetizioni a discapito di una buona postura;
- il numero della ripetizioni e la forza espressa dovranno essere identiche per ciascun arto e per entrambi i lati;
- fai riposare la muscolatura tra un esercizio e l’altro.